[...] kurczaka ,zolty ser i salat przed treningiem nie jem nic. po treningu bialy ryz +rodzynki+odzywka bialkowa nastepny posilek ryz,piersi z kurczaka +warzywa ostani posilek 4 gotowane jajka b-200gr w-400gr t-30gr okolo 3tys kcal byla to moja dieta na mase,jak waga stala w miejscu to dokladalem naczosy albo lody. jestem ciekawy opini bo efekt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] płatki owsiane kasze ryż makaron z pszenicy durum (ale to rzadziej) chleb razowy pełnoziarnisty serki wiejskie jogurty naturalne jaja mleko 3.2% mięso z kurczaka lub indyka gotowane twarogi półtłuste lub tłuste tuńczyka makrele (2-3 razy w tygodniu) banany jabłka i warzywa: brokuły,pomidor,ogórek od czasu do czasu do śniadania czekolade gorzka [...]
Witam. Od dłuższego czasu chodzi za mną temat odchudzania, trzeba zdjąć z siebie zbędny balast, szkoda że dopiero teraz ale lepiej teraz niż później tym bardziej że zbliża się lato. Tak więc: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 110 Wzrost : 186 Obwód klatki : 112 Obwód talii : 115 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 17 lat i obecnie 78,5kg wagi (184cm). Jestem po dwumiesięcznej redukcji ( 86kg -> 78,5kg ) bez żadnych wspomagaczy, spalaczy itp., tylko dieta (np. mięso, warzywa, ryż itp. gotowane w parowarze, ujemny bilans, a uzupełnienie tłuszczy w postaci oliwy z oliwek) + aeroby (basen 2 razy w tygodniu, bieganie 2-3 razy w tygodniu) każda z podanych [...]
[...] drobiowej z kurczaka, 1/4 czerwonej papryki, 1/2 pomidora, 4 rzodkiewki, 1 jajko, II Śniadanie: 1 banan Obiad: Potrawka z królika (1 udko z niewielką ilością sosu), warzywa gotowane na parze (m. in kalafior, marchew, ziemniak), 1/4 zielonej papryki, Podwieczorek: 50 g serka wiejskiego ze szczypiorkiem, truskawki z odrobiną jogurtu naturalnego, [...]
[...] prośba czy moja dieta na mase jest dobra. Waże 62.5KG przy 180cm (18 lat). (napisze co łącznie i ile przez cały dzień zjem) Płatki kukurydziane 100g, Mleko 2% 300ml, Jajka gotowane 3szt, pierś z kurczaka 450g, ryż biały 100g, oliwa z oliwek 60g, warzywa, twaróg chudy 150g, banan 2szt, jogurt naturalny 190g, orzechy arachidowe, wafle ryżowe [...]
[...] kurczak, pieczony schab, warzywa, jajka, chleb razowy, wedlina, ser zolty i bialy, platki owsiane z mlekiem, szpinak, brokuly, kalafior. Przygotowanie. Albo piekarnik, albo gotowane. Jak juz smaze to bez tluszczu na patelni teflonowej. 08.07.2015 mialem robione badania w pracy przez lekarzy. Tluszcz 10,7%, BMI 24, Serducho 9/10 (podobno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Plany są wstępne więc proszę was o opinie i korekty. Dieta głównie składa się z tych samych produktów,zmieniam tylko sposób przygotowania. I posiłek 7:00 -2 kurze jaja gotowane -płatki owsiane -orzechy włoskie II posiłek 10:00 -2 naleśniki z płatków owsianych z odżywką białkową -Serek wiejski (i tu się zastanawiam nad dżemem do [...]
[...] W stosunku do rozpiski zmieniłem już parę rzeczy w 1 posiłku czasami dodaje słonecznik w 2 posiłek omlet tylko w weekend w tygodniu jem 3 kromki chleba żytniego 3jajka gotowane ogórek zielony pomidor i ser biały capri . do 3-4 posiłku czasami zmieniam warzywa na ogórek zielony lub kiszony lub szparagi lub kukurydza z groszkiem 5posiłek na [...]
[...] W stosunku do rozpiski zmieniłem już parę rzeczy w 1 posiłku czasami dodaje słonecznik w 2 posiłek omlet tylko w weekend w tygodniu jem 3 kromki chleba żytniego 3jajka gotowane ogórek zielony pomidor i ser biały capri . do 3-4 posiłku czasami zmieniam warzywa na ogórek zielony lub kiszony lub szparagi lub kukurydza z groszkiem 5posiłek na [...]
[...] + 30g białka od razu po treningu W dni treningowe (boks) 50g carbo przed tre + 50g po tre. W nietreningowe bez odżywki białkowej i carbo. Do posiłków ryż + kurczach warzywa gotowane lub ogórki albo kiszone albo mizeria z jogurtem naturalnym czasem. Aktualnie 6 tydzien cyklu storm + shock therapy. Nie patrzcie na godziny na diecie, są napisane [...]
[...] jabłko + garść orzechów np. nerkowca najczęściej po treningu Obiad - Ryż biały gotowany + ok. 200g piersi z kurczaka + miska sałaty Podwieczorek - Sałata/ warzywa surowe, gotowane itp. Kolacja: 2 kromki chleba razowego z awokado, szynką bądź serem Czy mógłby ktoś ocenić mój sposób odzywiania się oraz powiedzieć: czy nie jem za dużo chleba [...]
[...] Śniadanie 11.00 ( 1g tłuszczy) - 150 g marchewek, 150 g brokułów ew. inne warzywa Obiad 14.30 - kotlet z piersi z kurczaka smażony bez tłuszczu (80g) + kasza gryczana (80g)+ ½ pomidora Podwieczorek 17.30 - 1 banan + twarog 60 g Kolacja. 20.00 2 gotowane jajka Tej diety będę się trzymał cały miesiąc albo dłużej jak się nie znudzi.